اعتني برشاقتك في حياتك اليومية

أعتني برشاقتك أثناء حياتك اليومية

[b]
[b]لا تضيعي لحظة من حياتك
اليومية بدون أن
تعتني برشاقتك‏..‏ ستقولين كيف؟ التكرار في التمرينات الرياضية يصيبني
بالملل‏..‏ ليس لدي الوقت الكافي‏..‏ المكان ضيق‏..‏ في المساء أكون في
غاية التعب‏..‏ إلخ‏.‏
وهكذا‏,‏ والأسباب كثيرة بعضها مقبول‏,‏ وبعضها غير مقبول‏,‏ لكنك في نفس
الوقت تتمنين ان تحتفظي برشاقتك‏..‏ ومرونة حركاتك ولياقتك‏.‏

[b]إلي كل امرأة تسعي الي الرشاقة وخفة الحركة تقدم الدكتورة الكسندرا توماس
اخصائية العلاج الطبيعي في احدي المجلات التي تصدر في لندن هذه النصائح‏:‏
‏*‏ ابدئي بالتفكير في نفسك وحاولي أن تفكري في جسمك أثناء ممارستك لنشاطك
اليومي‏,‏ وبذلك تعنين به بدون أن تضيعي الوقت‏,‏ وعلي أية حال فإن كل حركة
تؤدينها تسهم في اضافة الكثير من التحسن عليك‏..‏ هذا إذا احسنت اداءها‏,‏
لأنك إذا أسأت الأداء فقد تسيئين إليك‏,‏ وهذه بعض الأمثلة‏:‏

[b]‏*‏ للاحتفاظ بمرونة وصحة ساقيك‏:‏ سيري في البيت علي أطراف الأصابع‏,‏ شدي
ظهرك وساقيك‏,‏ ومن وقت لآخر‏,‏ اثني اطراف قدميك للداخل ثم للخارج‏.‏

[b]‏*‏ للاحتفاظ بشباب مظهرك وسرعة حركتك‏:‏ شدي ظهرك في كل مناسبة‏,‏ فالظهر
المستقيم يعطي المظهر الجميل الأنيق‏,‏ ويضفي عليك شبابا‏,‏ فأنت تستطيعين
استعمال الميكنة الكهربائية وظهرك مستقيما‏,‏ وأيضا أثناء إعداد الطعام أو
غسل الصحون‏.‏

[b]‏*‏ لمرونة الركبتين‏:‏ اعتادي علي القيام بأي عمل ذي مستوي منخفض‏,‏
وركبتاك مثنيتان‏,‏ ولا تحني ظهرك مثل‏:‏ ترتيب السرير‏,‏ تلميع الأثاث‏,‏
تناول شئ سقط علي الأرض‏.‏

[b]‏*‏ لمرونتك العامة‏:‏ انتهزي الفرصة لتليين جميع عضلات جسمك أثناء الحمام‏,‏ فمثلا
غسيل القدمين وأنت واقفة مع ثني الجنب لكل ساق‏,‏ والتجفيف بنفس هذه
الشروط‏.‏ كل هذا يجعل معظم عضلات جسمك والمفاصل تتحرك‏,‏ وتصبح مرنة‏.‏
حاولي أيضا ان تجففي قدميك بدون أن تجلسي‏,‏ بل وأنت واقفة‏.‏ حافظي علي
توازنك فوق ساق واحدة‏,‏ وضعي قدمك الاخري فوق ركبتك‏.‏

[b]‏*‏ للصدر والكتفين والذراعين‏:‏ أثناء الغسيل عندما
تخرجين الملابس من الغسالة ارفعي القطع أعلي مايمكنك لتشغلي كتفيك‏.‏
وحينما تريدين تنظيف أعلي مكان في قطعة أثاث لا تقفي فوق مقعد‏,‏ بل ارفعي
قامتك وشديها قدر الامكان حتي لو شعرت بالتعب في كتفيك وذراعيك‏,‏ وغيري
ذراعيك بالتبادل حتي يعمل الجانبان بطريقة واحدة‏.‏ كذلك أثناء ترتيب الصحون
والأواني‏,‏ حاولي أن تستعيني بمقعد‏,‏ وقفي أمام الشئ المراد الوصول اليه
وثقل جسمك موزعا علي قدميك الاثنتين‏.‏

[b]‏*‏ لتحتفظي بحد أدني من القوة العضلية‏:‏ لا تتجنبي كل الفرص المتاحة لرفع
شئ ما أو حمله أو وضع قطعة أثاث صغيرة من مكان لمكان‏,‏ ارفعي مع بذل
الجهد بذراعيك وساقيك وهما مشدودتان‏(‏ هذا بالطبع إن كنت لا تعانين من أي
آلام في الظهر‏).‏

[b]‏*‏ للتنفس‏:‏ إذا كنت تصعدين درجات سلم كثيرة حاولي الصعود بسرعة قدر
امكانك مع ضبط تنفسك مع ايقاع خطواتك‏.‏ وأيضا في الشارع‏,‏ اجعلي من ذهابك
لأي مكان تمرينا مفيدا للتنفس‏.‏ تنفسي من أنفك وعدي حتي‏5‏ أو‏6‏ أثناء الشهيق‏,‏ واحتفظي
بالهواء‏.‏ ثم اطلقي الزفير ببطء وأنت تعدين في ذهنك أيضا من‏5‏ الي‏6.‏

[b]‏*‏ للصدر‏:‏ في المكتب أو
أثناء مشاهدة التليفزيون‏,‏ اشفطي البطن قدر استطاعتك‏,‏ كما لو كنت
تريدين أن تلمسي العمود الفقري‏,‏ هذا التمرين كفيل بأن يحتفظ لك بثبات
البطن وخاصة إذا تكرر‏3‏ أو أربع مرات يوميا‏.‏[/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b][/b]